ダイエットの結果報告
こんばんわ。
先日、自分のダイエットの結果をまとめてみたら下記の通りになりました。
体重は88kg→72kg前後
体脂肪率は29%→22%
と結構大きく変わりました。
加えて、コロナになってからをまとめてみると・・・
ここら辺からあまり大きく体重は減らない停滞期かと思いきや、筋トレをしている
ので、体脂肪率が下がっているのがわかるかと思います。
当然今も続けていますが、運動に加えて食事療法も必要と言う事なので、
それらのお試しの結果も含めてアップしていきます。
糖質カット、ごはん食べません！は良くない事はわかりました。
それも今実験中なので、今月末をめどに少し見えてくると思います！
お楽しみに！
在宅勤務による変化 その１
こんばんは。
今日からGWも明けて今日から仕事が始まりましたが、いかがお過ごしでしょうか。
私は4月から在宅勤務をし始めて、毎日HIITをしてきた効果だと思いますが、
3kg痩せ体脂肪率も2%下がりました。
さて、今日はコロナによる在宅勤務が自分の何を変えたのか？というお話です。
先日ニュースを見ていたら、コロナ離婚、コロナDVと言った類の内容見ました。
確かに、、、一緒にいる時間が増えれば増えるほど、お互いに見えてなかった部分が
見えてきたり、しんどいと思いますね。夫婦生活や同棲生活の初期段階にある話と似ています。
私も在宅勤務当初は子供たちに声を荒げて接していました。
その理由を考えてみると、コロナで大きく環境は変わっているのに、
親はいつもと一緒の行動を求める為、そのギャップでイライラして声を荒げて
しまう様です。環境の変化が激しい時こそ、相反的に恒常性を求めてしまうんだと思います。
勉強しなさい、ｘｘするな等々、いつもと同じ結果を求めてしがいがち。
まあ、今思えばなんて勝手なんでしょうか。
そんな時に考えたのが、短期的な解決より中長期的な解決をする為に、
じっくりと物事を教えていくべきではないかという教育方針の転換です。
いつもはｘｘはダメ、ｘｘしなさい、と言い、背景や理由も十分に説明しないで
していた躾や教育も、じっくりと話ができる環境にいまある事です。
こんな時こそ、じっくりと向き合って時間を取って話をしていくべきだと考えます。
今長男は思春期で難しい年ごろではありますが、これを繰り返すと、
お互いの理解が深まってきました。
喧嘩をする暇があるなら、どうやって今の環境を活用していくべきなのか、
考える事が重要且つ本質的だと思います。
これからもこういった自分の周りに起きた変化についても記事を書いていきます。
糖質制限を6か月した結果
こんにちは。
皆さん、ステイホーム週間はいかがお過ごしですか？
今まで当たり前に外出していたけれど、それが不自由になった事に対する
ストレスという意味では増えた気もします。一方で、普段から天気の良い週末に
アクティブに外出していたか？となると疑問です。
すこし窮屈だけど、180度違うライフスタイルではないので、そこまで
ストレスは感じていないのが実態です。
昨年10月より始めた糖質制限ダイエット。
今では15Kg以上痩せて、体が圧倒的に軽くなり、高かった血圧もかなり正常化。
10月～年末の3か月でBMIが28→26になってから、糖質制限だけでは下がらず、
10kmレベルのジョギング開始。当初はアップルウォッチを活用して消費カロリーを
チェック。痩せている気がしましたが、体重が増えて若干のリバウンド。
どうやら、コルチゾールと言うストレスホルモンがいたずらし、食欲が増え、
消費カロリー以上に摂取してしまったらしい。それからHIITへ変更。
HIIT＋腹筋を取り入れて1か月、約2kg下がりました。体脂肪率は25%→22%。
でもBMIは25前後で変わりません。体重もここ2週間もまた停滞期へ。
糖質制限で行き詰ったので、前から気になっていた、↓のYoutubeを見て、
衝撃的な事実を知る・・
https://www.youtube.com/watch?v=edYQfK6CYFE
色々な実験データに基づいて説明されているので、説得力ありすぎ。
詰まる所、食習慣が変わり結果として摂取カロリーが減るという仕組みだったし、
理屈で考えればそうだ。
今日は何かの気づきの日。
次はプチ断食を試してみる！
いまいち？だった日
こんばんは。
「今日はいまいちだなぁ～」とつぶやいてしまいました。
【今日1日で起こった事】
-ウェブ会議中の発言が数回聞いても理解できない
-届け出に行くために区役所に行ったら、その業務が休みだった
-いつもは絶対に買える食材が今日は売り切れだった
-会議開始直前になっていきなりキャンセルになった
-買い物に出かけてすぐにお天気雨が降ってきた
-食事があまり満腹にならなかった
-信号がギリギリ間に合わなかった
等々・・・
一日の中でこういった事が連続するのは1年に1～2回。
さすがに「ついてないな～、いけてないな～」とボヤいてしまうのが人間の心理。
”そんな時はお酒でも飲んで忘れる”も一つの解決かもしれないけど、
根本的な解決にならないので、
とりあえず、瞑想してみます。
”瞑想”はやった事はないけど、いろいろな事が起こった今日は、何か新しい事を始めるには良い日と、ポジティブに理由をつけてみた。
在宅勤務 新たに始めた事
こんばんは。
緊急事態宣言が出てから私の会社は在宅勤務となりました。
いきなり決まった勤務形態なので、準備不足で始まった在宅勤務。
自分の周りのインフラと会社のインフラ整備も整わず、落ち着くのに2週間。
今週からは比較的に落ち着いて仕事ができています。
環境が変わって自分なりに工夫していることを書いてみました。
【始めたこと】
-高強度インターバルトレーニング HIIT(High-intensity interval training)
朝10分位ですが、200キロカロリー程度の消費があります。
おすすめは、下記のYuoutuberの方です。
https://www.youtube.com/watch?v=eJuEGwP9K_k&t=11s
彼みたいな体系にはまだほど遠いですが、運動不足になる昨今、
マンションでもできるので助かります。
-食事管理
外出自体が激減したので、消費カロリーが減っている事もあり、摂取カロリーを
減らす事にしました。毎日何を食べて、どのくらいのカロリーなのかをアプリに
登録しています。いろいろなアプリがありますが、下記アプリが管理しやすいです。
https://online.konamisportsclub.jp/page/ksc/products/original/application/caloridiet/
-断捨離
家にいる時間が増えた分、家の中で目につくものが増える様になりました。
普段は週末や連休といった機会に片付ける事が多かったですが、在宅が始まってから
少しずつ捨てたり、整理したり、メルカリやヤフオク出したり、寄付したり。
今一度自分の持っているものを再確認しています。
-料理
朝昼晩全てではないですが、最低1回は作るようになりました。
妻が大変な思いで家事をしている事も理解できましたし、特に献立を考えるのは
会社の仕事よりも難しいと感じる時もあります。。。
普段よく「ご飯はなんでもいいよ。」と言っていた自分を反省💦
今では、昼御飯前の11時、晩御飯前の5時この2つの時間帯が怖いですね・・・。
-ブログ
そしてなんといってもブログ。
小さい頃からあまり自己表現が得意でなかった為、そもそも乗り気でなかった事も
ありますが、在宅を初めていろいろと調べる、検索する機会が増え、いろいろな情報
が様々な形で入手できる事に気づきました。
例えば、完璧な情報、公式な情報、詳細な情報もあればその逆の不完全、非公式、
ざっくりと言った情報の割合が多く、且つ、そう言った情報の方がむしろ自分には
十分であり、時間も掛からず助かる内容である事が多かったです。
なので自分も、「不完全、非公式、ざっくり」な記事をブログにして、
何かお役に立てれば良いなと考えています。
→勿論、きちんとした内容もアップします。
どうぞこれからも宜しくお願いします！
ブログはじめました！
みなさん こんにちは。
中年おじさんのJioJioです。
ブログをしてみようと思い、始めてみました。
年齢40半ば、家族は妻、息子2人を持つ、普通のサラリーマンです。
海外駐在はアジアで10年経験。数年前に日本へ帰国しました。
生活、仕事、父親、男、旦那、人間力、料理、海外旅行、海外生活、スポーツ、ギャンブル、節約、ダイエット、禁煙、節飲等々、色々なネタはありますので、少しずつアップしていきたいと思います。
コロナで在宅勤務になってから丸2週間。いろいろな発見や気づきがある毎日ですので、これらもアップしていきますね！
今日は、ブログ開始のご挨拶まで！
